Heuer im Sommer biete ich zwei Yoga Intensivwochen in der Praxispraterstern* an, eine im Juli und die zweite im August. Die Yoga Intensivwoche bietet eine gute Gelegenheit die eigene Yogapraxis zu vertiefen. Eine Woche lang wird täglich Yoga praktiziert, jede Einheit dauert zwei Stunden.
Montag: „Die Wirbelsäule als Verbindung zwischen Himmel und Erde“
Die Füße bewusst auf dem Boden spüren, die Wirkung der Schwerkraft wahrnehmen und sich "verwurzeln", gleichzeitig Höhe erreichen wollen, wachsen wie eine Pflanze, wie ein Baum. So können wir die Aufgabe unserer Wirbelsäule unterstützen. Die Füße und das Becken geben uns Stabilität und Sicherheit, damit wir mehr Freiheit und Weite im Oberkörper erfahren können.
In dieser Stunde werden wir uns auf die stehende ASANAS konzentrieren und diese genauer ausführen. Die Stunde wird mit einer Entspannungsphase und einer kleinen Meditation beendet.
Dienstag: „Die Kraft aus der Körpermitte“
Die Körpermitte ist unser Zentrum, der Ort, wo wir aus uns selbst Kraft schöpfen und gleichzeitig Kraft sammeln können. Nicht umsonst gilt die Mitte, also der Bauchraum, in den meisten asiatischen Systemen als Zentrum der Energie.
Ein wesentliches Thema hier ist die Verdauung. Im Ayurveda spricht man über die Verdauungsfeuer (Agni), die Kraft die unsere Nahrung verdaut und in Energie umwandelt.
Im Yoga können wir unsere Körpermitte durch erdende ASANAS (Körperhaltungen), durch bestimmte PRANAYAMAS (Atemübungen), durch das trainieren des MULA BANDHA (Beckenboden) und der Bauchmuskulatur stimulieren und stärken. Diese sind die Themen dieser Einheit. Die Stunde wird mit einer Entspannungsphase und einer kleinen Meditation beendet.
Mittwoch: „Yoga im Sitzen“
Schwerpunkt dieser Einheit sind die sitzende ASANAS. Diese sind hervorragend geeignet um die Körpermitte, sprich Bauch und den unteren Rücken zu stärken. Sie stimulieren die inneren Organe und fördern die Flexibilität in den Beinrückseiten. Die Wirbelsäule wird gestreckt, die Hüfte und die Leisten können loslassen.
Sitzende Vorwärtsbeugen, wenn sie länger gehalten werden, beruhigen das Nervensystem und haben eine positive Wirkung auf den Blutdruck. Sie ermöglichen uns das Bewusstsein zurück zu ziehen und den Blick nach innen zu richten.
Für die Meditation werden sitzende Asanas wie der „Schneidersitz“ angewendet. Besonders in der Meditation ist es wichtig, die richtige Sitzposition zu wählen, die dem Übenden mehr Komfort und Stabilität bietet.
Um die Praxis dieser Haltungen angenehmer und einfacher zu gestalten, werden wir mit Hilfsmitteln wie Gurt, Blöcke, Decken und auch mit einem Sessel arbeiten. Die Stunde wird mit einer Entspannungsphase und einer kleinen Meditation beendet.
Donnerstag: „Yogaflow: der Sonnengruß“
Dieser Abend ist dem Sonnengruß gewidmet. Der „Sonnengruss“ oder das „Sonnengebet“ (auf Sanskrit - Surya Namaskar) ist einer der bekanntesten FLOWS im Hatha Yoga. „FLOW“ heisst in Bewegung bleiben. Im Sonnengruß bewegen wir uns in einem kontinuierlichen Fluss von Asana zu Asana (Körperhaltung zu Körperhaltung) und verweilen auch immer wieder in einzelnen Asanas. Die Positionen wechseln zwischen energetisch ausbreitenden und energetisch zusammenziehenden Bewegungen ab. Die verbindende Kraft ist der Atem, der durch die äußeren und inneren Bewegungen trägt, führt, leitet und begleitet.
Am Anfang der Stunde werden wir Körper und Geist durch langsame, aufbauende Dehnungsabläufe (sanfte FLOWS) vorbereiten. Dann folgt das Praktizieren des Sonnengrusses und dessen Variationen. Der Sonnengruß wirkt belebend auf dem Körper, die Energie kann in uns besser fliessen.
Die Yogastunde wird mit einer Entspannungsphase und mit einer kleinen Meditation beendet.
Freitag: „Die Kunst des Loslassens“
Diese Stunde ist der Entspannung gewidmet. In dieser Einheit werden wir Koordinationsübungen, Gleichgewichtsübungen, Augen- und, Atemübungen sowie einige Yin-Yoga Stellungen praktizieren. Diese Übungen wirken sich positiv auf unser Nervensystem aus, helfen Stress abzubauen und bereiten den Körper optimal auf die abschliessende Entspannungsphase. Diese dauert länger und wird von einem „Klangbad“ (Klangschalen) begleitet. Die Stunde endet mit einer kleinen Meditation.
Die Anzahl der Teilnehmer_innen in der Praxispraterstern* ist begrenzt (maximal 11 Teilnehmer_innen). Ab sofort kann man sich in die Teilnehmerliste eintragen lassen.
Anmeldung und weitere Infos unter: loitzenbauerm@gmail.com
Wo: PRAXISPRATERSTERN*
Afrikanergasse 11/10
1020 Wien
Wann: vom 6. bis 10. Juli 2026, jeweils von 19 bis 21 Uhr
Montag - „Die Wirbelsäule als Verbindung zwischen Himmel und Erde“
Dienstag - „Die Kraft aus der Körpermitte“
Mittwoch - „Yoga im Sitzen“
Donnerstag - „Yogaflow: der Sonnengruß“
Freitag - „Die Kunst des Loslassens“
Beiträge: 5x - 115 Euro
4x – 115 Euro
3x - 100 Euro
2. Yoga Intensivwoche - vom 17. bis 21. August, jeweils von 19 bis 21 Uhr
„YIN YANG YOGA"
In dieser Woche werden wir uns an den YIN und YANG Aspekten der Yogapraxis widmen. Yin und Yang sind im Taoismus zwei gegensätzliche und komplementäre Energien. Wenn man etwas als Yin bezeichnet, meint man, dass es kühler, weniger beweglich, eher verborgen oder im Zentrum, weiblich und der Erde näher ist. Im Gegensatz dazu sind Dinge, die als Yang bezeichnet werden, wärmer, biegsamer, oberflächlich, männlich und dem Himmel näher. Die Aktivität des Yin-Yoga ist langsam, fast ohne Bewegung und von einem Bewusstsein der Weichheit und Hingabe im Kern begleitet. Yang-Yoga ist dynamisch, rhythmisch und beansprucht die Muskulatur. Feine Yin-Yoga Haltungen, die verschiedene Meridiane und Organe stimulieren und nähren, werden länger gehalten und durch dynamische und stärkende Yang-Yoga-Sequenzen ergänzt. Übungen aus dem Do-In (japanisches Yoga), Qi Gong, Yin-Yoga, Tao-Yoga und aus dem Meridian-Yoga werden in jede Yogaeinheit integriert. Jede Stunde wird mit einer Entspannungsphase und einer kleinen Meditation beendet.
Jeden Abend ist einem Element gewidmet, mit den entsprechenden Organen und Meridianen (TCM - Traditionelle Chinesische Medizin).
Montag: Element Holz / Frühling - Leber, Gallenblase Meridiane
Dienstag: Element Feuer / Sommer - Herz, Dünndarm, Herzbeutel, drei Fach Erwärmer Meridiane
Mittwoch: Element Erde / Spätsommer - Magen, Milz Meridiane
Donnerstag: Element Metall / Herbst - Lunge, Dickdarm Meridiane
Freitag: Element Wasser / Winter - Niere, Blase Meridiane
Die Anzahl der Teilnehmer_innen in der Praxispraterstern* ist begrenzt (maximal 11 Teilnehmer_innen). Ab sofort kann man sich in die Teilnehmerliste eintragen lassen.
Anmeldung und weitere Infos unter: loitzenbauerm@gmail.com
Wo: PRAXISPRATERSTERN*
Afrikanergasse 11/10
1020 Wien
Beiträge: 5x - 115 Euro
4x – 115 Euro
3x - 100 Euro
